wyciskanie sztangi

poprawiłem, mam nadzieje ze dobrze 1. Przysiad - 25- 30- 35 - 32,5- 37,5- 42,5 - 42,5- 47,5- 52,5 2. UNŁB (uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu) - 12,5- 17,5- 22,5 - 18- 23- 27,5 - 23- 28- 32,5 3. Wspięcia na palce - 27,5- 32,5- 37,5- 42,5- 47,5- 52,5 - 35- 40- 45- 50- 55- 60 - 47,5- 52,5- 57,5- 62,5- 67,5- 72,5 4. Wyciskanie (15 [...]

[...] nadzieje, ze innych zalozen nie zmienil?" -- ograniczenie do dwóch serii dotyczyło tylko i wyłącznie jednego ćwiczenia, a nie danej grupy mięsniowej "1.Klatka -wyciskanie w skosie x2 -wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek)" -- możesz spróbować dodać rozpiętki, ale jest to dość niebezpieczne ćwiczenie [...]

Ułozyłem sobie mniejwiecej taki trening, co o nim sądzicie? Klata: wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo [...]

czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. [...]

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trenowałem barki, postanowiłem w ten dzisiejszy dzień odejść od schematów i zrobiłem trening intuicyjny -Wyciskanie żołnierskie 4serie 34kg -Podciąganie sztangi do brody 4 serie 32kg 34kg 36kg -Arnoldki -Unoszenie sztangielek w przód i na boki -Unoszenie sztangi

[...] snatch z gryfem 8kg 2. MC klasyk: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 3. ściąganie drążka do klatki, ciało pod kątem 45 stopni: 4x po 30kg x10 4. wyciskanie na ławce poziomej: 4x 23.5kg x10 II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends 16kg: 3x15 III. aero - orbi 20min, [...]

[...] że każde kolejne będzie już ostatnie - a udało mi sie zrobić 10 4) wznosy tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km -> rozciąganie Legenda: - nie wymaga komentarza - sajgon ==================================== [...]

[...] back No to porządna zmiana w treningu Klata+Plecy 1. Podciąganie (ew. opuszczanie) nachwyt 4x max (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4. Wznosy z opadu 3x 10 ... Wejście na stopień z obciążeniem [...]

[...] sek) 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 7/7/7 7/7/7 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 8/10/10 8/8/8 [...]

Zrób superserie: 1A - uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 12<8=8=8 1B - wyciskanie "francuskie" sztangi za głową w siadzie/stojąc 12<8=8=8 2A - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 x 8 powt. 2B - wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła w leżeniu 4 x 8 powt. poniedziałek - bicepsy i [...]

[...] 15kg sciaganie drazka do klatki 4 razy 12 powtorzen 20kg sciaganie lopatkami siedzac 4 razy 10 powtorzen 15kg wychyly tulowia do gory bez obciazenia 4 razy 15 powtorzen wyciskanie hantla zza glowy 4 razy 10 powtorzen 3kg wyciskanie francuskie 4 razy 10 powtorzen sztanga 15kg wyciskanie hantli 3kg w opadzie tulowia bieznia 30 min sroda: [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] do cwiczen zlozonych , zobaczysz od razu roznice w efektach, bo to co robisz jest czysto rozruchowe. Trening A. 1. Przysiad z wolna sztanga nogi szerzej niz barki 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) na plaskiej 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki uchwyt trojkatny 3a. prostowanie nog siedzac 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie [...]

[...] zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń daj unoszenie hantelek bokiem i unoszenie hantelek w opadzie, wyciskanie hantelek zostaw jak jest "Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na [...]

2.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy 2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 2b. Face pull 4x15 15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27 3a. Francuz podchwytem 4x15 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x15 [...]

Hej No moje zdanie jest takie czy jednak nie dałoby się zrobić te wyciskanie wielokrotne z timerem ale pauzą u góry tak jak mówicie ale i na dole. Dobrym rozwiązaniem było taka zabawa te wyciskanie w tle z głosem nagranym up and down. To było super bo i ci co mają przeprosty w łokciach mogą korzystać bo u góry przytrzymią sobie a ci co nie mają [...]

Wszystko będzie. Dajcie mi dwa trzy dni. Będzie plakat i regulamin Na pewno będą dwie konkurencje z wyciskania wielokrotnego. Jedna to ta która się sprawdziła na mniejszych zawodach. Wyciskanie w 5 min z pauzą 2 sekundową na dole i u góry. To co na forum tu jedziemy. Te 75 powtórzeń maksymalnie. Ciężar dowolny oczywiście im większy tym [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: -ciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s - ???? Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - wspięcie na palce w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

a coś takiego może być: wyciskanie na ławce poziomej/skośnej rozpiętki ( opcjonalnie ) ściąganie drążka wyciągu górnego wyciskanie francuskie wyciskanie na modlitewniku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia